Начните с осознанного наблюдения. Не пытайтесь сразу «принять» всё. Заведите дневник и в течение недели записывайте, как вы воспринимаете свою физическую форму. Например, записывайте, что вы чувствуете, когда смотритесь в зеркало, как относитесь к своему отражению, что нравится, что нет, какие мысли приходят в голову. Обращайте внимание на конкретные детали: форму рук, цвет глаз, строение тела. Проанализируйте свои ощущения. Это важно для дальнейшего прогресса.
Избавьтесь от негативных «внутренних голосов». Человеческий ум склонен к самокритике. Зафиксируйте эти критические замечания. Вспомните, откуда они взялись – возможно, это негативные навязанные стереотипы, или же внутренний диалог, скопированный из обратной связи окружающих? Создайте список этих негативных утверждений, и рассмотрите, насколько эти суждения соответствуют реальному положению дел. Постарайтесь заменить негатив на позитивное утверждение о ваших достоинствах.
Фокусируйтесь на вашем физическом состоянии. Ощутите, как дышит ваше тело, насколько вы гибкие, как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом, или просто прогуляйтесь пешком, и прислушайтесь к своим ощущениям. Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на разные виды активности. Уделяйте внимание своим потребностям. Важно выяснить, что вам нравится, и какие виды активности приносят вам истинное удовольствие. Это откроет путь к большей гармонии.
Поставьте реалистичные цели. Не пытайтесь кардинально изменить свой образ, в одночасье. Это может быть стрессовым. Постепенно работайте над увеличением физической активности и выбора здоровой пищи. Будьте терпеливыми к себе. Учитесь замечать положительные изменения. И помните, что ваш физический облик – это лишь часть вас как личности. Это лишь одна из составляющих, а не всё ваше существо.
Как справиться с негативными мыслями о внешности?
Замените негативные мысли конкретными фактами о вашей фигуре. Например, вместо «Я полная», скажите себе: «У меня крепкий костяк, и я могу поддерживать себя в форме благодаря активным тренировкам». Вместо «Мои ноги слишком короткие», скажите: «Мои пропорции позволяют мне комфортно чувствовать себя в обуви подходящей высоты».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на недостатках, обратите внимание на преимущества своего внешнего вида. Например, если вас беспокоят руки,»Мои руки сильные и работящие, я могу выполнять любую физическую работу.»
Развивайте осознанность к своему организму, замещая негатив позитивным восприятием. Обращайте внимание на то как чувствуют себя ваши мышцы после физической активности, на то как вы выглядите, когда носите удобную одежду.
Замените критику отражения в зеркале позитивным самопринятием. Если вы видите в зеркале то, что не нравится, попробуйте сконцентрироваться на деталях вашего облика, которые вам нравятся. Например: «У меня выразительные брови!» или «Мои волосы кажутся блестящими в солнечный день.».
Не сравнивайте себя с другими. Сравнения – это ловушка. Прекратите следить за трендами, которые диктуют стандарты красоты и сосредоточьтесь на собственных особенностях и комфорте. Вспомните, какое ощущение дает вам удобная обувь или гардероб в котором вы чувствуете себя уверенно.
Занимайтесь делами, которые повышают самооценку, не связанные с внешностью. Фокусируйтесь на своих увлечениях, будь то творчество, спорт или общение с друзьями. Вспомните, что приносит вам удовлетворение, вне зависимости от внешних параметров.
Как построить позитивное отношение к физическому облику в повседневности?
Начните с осознанного выбора. Не пытайтесь радикально изменить образ, а фокусируйтесь на повседневных действиях. Например, вместо просмотра глянцевых журналов, выбирайте просмотр документальных фильмов о физиологических процессах.
Уделяйте внимание своим сильным сторонам. Записывайте в блокнот 5 вещей, которые вам нравятся в собственной внешности, каждый день. Это могут быть особенности фигуры, цвет глаз, или даже умение быстро печатать на клавиатуре.
Отслеживайте свои мысли. Как только поймаете себя на негативных мыслях о собственном внешнем виде, постарайтесь переключить внимание. Замените критичный анализ на какие-нибудь интересные факты или подробности о вашей жизни (например, восхищайтесь необычной фактурой ткани вашего любимого платья).
Используйте визуализацию. Представьте себе себя в счастливом, уверенном образе. Волшебство происходит, если вы представляете положительные характеристики вашего внешнего вида в деталях. Пример: сфокусируйтесь на уверенной осанке, подчёркивайте красоту улыбки.
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Делитесь своими переживаниями с близкими, друзьями, и если это необходимо, со специалистом. Избегайте общения с людьми, которые негативно влияют на ваше самовосприятие.
Занимайтесь физическими активностями, которые вам приятны. Тренировки не должны быть источником стресса. Важно поддерживать физическую форму, не стремясь к каким-то идеальным параметрам.
