Первое, что нужно сделать, это задать себе вопросы: Что я принимаю за аксиому? Какие убеждения управляют моими действиями и решениями? Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, какие внутренние представления вам мешают.
Многие наши непродуктивные мысли и действия продиктованы ошибочными представлениями о себе, других людях и мире. Например, вера в свою неспособность к чему-либо часто ограничивает возможности. Или зацикленность на негативных сценариях, которые, порой, в действительности не имеют никаких оснований.
Обратите внимание, о чём говорят ваши мысли? Какие чувства вы испытываете, когда обдумываете текущие ситуации? Когда вы чувствуете негативное влияние определённых представлений, старайтесь задавать вопросы. Какие доказательства могут показать несостоятельность вашего мнения? Ищите примеры, которые свидетельствуют об обратном.
Например, если вы считаете, что все люди в определённой группе недоброжелательны, постарайтесь найти примеры людей из этой группы, которые проявляли доброту к вам. Сравнение ваших субъективных впечатлений с фактами — залог успеха в работе над собственным восприятием.
Ключевой элемент анализа заблуждений – самоанализ. Проследите, какие неадекватные мысли часто повторяются, в каких ситуациях. Иногда, исследуя повторяющиеся патерны, мы обнаруживаем корни глубоко укоренившихся стереотипов и предубеждений.
Не бойтесь критически относиться к собственным мыслям и представлениям. Постоянное самонаблюдение – залог осознанности, и поможет развенчать неверные предпосылки.
Как выявить ошибочные установки, мешающие построению связей
Обратите внимание на свои реакции. Как вы реагируете на конфликты, комплименты или просьбы о помощи? Если вы склонны к драматизации, обвинениям или чрезмерному контролю, это может свидетельствовать о деструктивных установках.
Проанализируйте свой внутренний диалог. Что вы говорите себе, когда кто-то не оправдывает ваших ожиданий? Вы вините себя? Постоянно ищете ошибки в партнёре? Эти мысли могут быть ярлыками, указывающими на автоматизмы, которые препятствуют близости.
Будьте внимательны к своим повторяющимся сценариям. Относитесь ли вы к людям подозрительно, зацикливаясь на негативных моментах или сразу же ищете изъяны? Или, наоборот, завышенные ожидания и крайняя зависимость от партнёра – признаки проблемных шаблонов. Запишите эти ситуации. Ищите закономерности.
Сравните ваши представления о гармонии в отношениях с реальными взаимодействиями. Если ваши представления о том, как должны протекать идеальные взаимоотношения, сильно отличаются от того, что происходит на практике, проверьте, в чем кроются несоответствия?
Поймите свои базовые потребности. Чувствуете ли вы постоянную потребность доказывать свою ценность? Или стремление контролировать партнёра говорит о недостатке уверенности в себе? Осознание этих нужд – первый шаг к пониманию диссонанса.
Обратитесь за помощью. Внешний взгляд может выявить ошибки в мышлении. Профессиональный консультант или терапевт помогут разобрать ваши модели поведения и определить, какие установки мешают создавать крепкие связи. Не стесняйтесь.
Как ошибочные принципы влияют на решения
Примите во внимание неявные фильтры. Ваши решения часто основываются на заложенных внутри вас предубеждениях и скрытых правилах. Например, если вы всегда считали, что финансовая стабильность – единственный путь к счастью, вы будете принимать решения о карьере и вложений, исходя из этого принципа, не рассматривая альтернативы. Проанализируйте свои личные убеждения – могут ли они мешать свободному выбору?
Определите, как предубеждения искажают вашу оценку ситуации. Представьте, ваш друг затягивает срок с планами на работу. Если вы склонны считать, что все вокруг вас лентяи, вы, скорее всего, будете критиковать именно его, вместо того чтобы понять возможные причины задержки, например, проблемы со здоровьем или новые обстоятельства. Попробуйте найти объективные факторы, которые повлияли на сложившуюся ситуацию.
Поймите, как стереотипы влияют на уважение к чужому мнению. Мы часто судим, под влиянием предопределённых мнений, о людях, которых ещё не знаем. Если вы привыкли оценивать людей по их внешности, вы пропустите возможность узнать их истинные ценности и качества. Обратите внимание, как часто предвзятость меняет ваш взгляд на происходящее.
Влияние прошлого опыта на текущие выборы. Предыдущий печальный опыт пускай в отношениях, может повлиять на то, как вы будете воспринимать новые знакомства. Это не значит, что вы должны отказываться от новых возможностей, но важно понять, каким образом этот опыт влияет на ваши действия.
Начните с самоанализа. Составьте список своих частых ошибок в принятии решений, и выявите какие внутренние убеждения стали их причиной. Затем, попробуйте понять каким именно образом они искажают ваше восприятие. Это залог более объективных и сбалансированных выводов.
Избавляемся от вредных идей: как изменить неправильные установки
Начните с анализа своих действий. Обратите внимание на то, что вы делаете, что говорите и какие чувства испытываете в разных ситуациях. Запишите три самые частые негативные мысли, которые посещают вас. Например: «Я не достоин успеха», «Я никогда не справлюсь с этим заданием», «Я должен сделать всё идеально».
После того, как вы выявили свои деструктивные мысли, попробуйте найти «противовесы». Запишите три альтернативные мысли, которые отражают более реалистичную картину. Например, если вы думаете «Я не достоин успеха», то запишите: «Успех – это результат работы, и я могу многому научиться, преодолевая препятствия», «Много людей добиваются успеха, не являясь идеальными», «Я заслуживаю того, чтобы получить поддержку и помощь на пути к своим целям».
Теперь поработайте над переоценкой ситуации. Вспомните моменты, когда подобные мысли возникали в прошлом. Проанализируйте, насколько они соответствовали действительности. Например, если вы думаете, что «Вы никогда не справляетесь с заданиями», найдите примеры из прошлого, когда вы справились, даже если не идеально. Запишите их. Это поможет вам увидеть, что ваши установки не всегда соответствуют реальности.
Вместо того, чтобы бороться с деструктивными мыслями, попробуйте их принять. Направьте своё внимание на то, какие действия они вызывают. Например, мысль «я не достоин успеха» может приводить к пассивности. Теперь осознайте, какие действия помогут преодолеть эту пассивность. Это может быть поиск ресурсов, поддержка знакомых или обучение новым навыкам. Разработайте план действий, которые позволят вам изменить поведение, соответствующее новым взглядам.
Практикуйте позитивное мышление. Замените отрицательные установки позитивными формулировками. Если вы думаете «Я недостаточно умный», замените это на «Я могу учиться и расти». Представьте позитивные сценарии развития событий, которые будут способствовать вашему росту и самопознанию. Постарайтесь фокусироваться на своих достижениях и сильных сторонах. Например, запишите 10 вещей, за которые вы можете похвалить себя. Это поможет проработать внутреннюю уверенность.
Найдите поддержку. Разговор с психологом, наставником или близким человеком может быть очень полезным. Возможно, они предоставят вам другую перспективу и помогут разобраться с вашими проблемами. Обратитесь к профессионалам, если вы чувствуете, что проблема сложная, и не справляетесь самостоятельно. Замените самокритику поддержкой и пониманием.
